Bạn muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe? Đừng bỏ lỡ bài viết này! Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn tất cả những thông tin cần thiết về chế độ ăn uống ‘healthy’,
Chế độ ăn uống “healthy” là gì?
Một chế độ ăn uống “healthy” hay là “ăn uống lành mạnh” là một cách ăn uống cân bằng, chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và hạn chế các thực phẩm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Một số tác dụng của chế độ ăn uống healthy bao gồm:
- Giảm cân hoặc duy trì cân nặng ở mức tốt.
- Cải thiện tình trạng tim mạch và huyết áp.
- Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch của cơ thể.
- Tăng cường năng lượng và sự tập trung.
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý và đột quỵ.
- Tăng khả năng chống lại stress và bệnh tật.
Để bắt đầu một chế độ ăn uống healthy, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Bắt đầu từ từ: Không nên thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình từ ngày qua đêm. Hãy bắt đầu từ từ, tăng dần lượng các loại rau củ và hoa quả, hạt và các loại thực phẩm nguyên cơ bản như ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm không mỡ, đậu và hạt, và giảm dần lượng các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đường, muối và chất béo.
- Ăn đủ các loại thực phẩm: Đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn đủ các loại thực phẩm cần thiết cho cơ thể như protein, carbohydrate phức tạp, chất béo tốt, rau củ, hoa quả, đậu hạt và hạt.
- Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn: Nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, muối và chất béo không tốt cho sức khỏe. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn này và tìm cách tự chuẩn bị các món ăn tươi ngon và lành mạnh hơn.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước trong ngày
Một số thực phẩm healthy food tốt cho sức khỏe của cơ thể:
Rau củ
Rau củ như cải bó xôi, bông cải xanh, rau muống, cải xoong, cà chua, cà rốt, ớt, hành tây, tỏi… là những nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Trái cây
Trái cây như táo, cam, nho, dứa, chuối, kiwi, xoài… chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh tật.
Hạt
Hạt chứa nhiều chất xơ, chất béo không no, protein và các vitamin và khoáng chất, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tâm thần. Các loại hạt như hạt óc chó, hạt điều, hạt chia, hạt lanh, hạt hướng dương… là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống healthy.
Sữa và sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa đậu nành… chứa nhiều canxi và vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương và răng.
Thịt và cá
Thịt và cá là nguồn cung cấp protein, chất béo không no và các vitamin và khoáng chất quan trọng. Các loại thịt như thịt gà không da, thịt bò thăn không mỡ, cá hồi, cá thu… là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống healthy.
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng. Các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạ
Lưu ý rằng chế độ ăn uống healthy là sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm và không nên ăn quá nhiều hoặc thiếu các loại thực phẩm. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để cóh, yến mạch, gạo lứt… là những lựa chọn tốt cho chế độ ăn uống healthy.
Xem thêm: Sữa hạt gạo lứt – một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho sữa động vật
Xem thêm: Sữa hạt ngũ cốc – Thay thế hoàn hảo cho sữa động vật cho người ăn chay