Nhiều người cứ nghĩ rằng, phụ nữ khi mang thai sẽ có chế độ ăn uống thật khác biệt. Thực ra, không cần tuân thủ quá khắt khe. Quan trọng nhất là nên đa dạng khẩu phần ăn hàng ngày. Dưới đây là gợi ý những thực phẩm tốt cho mẹ bầu trong thai kỳ, các bạn có thể tham khảo thêm.
1. Các loại rau lá xanh
Có thể kể đến một số loại rau lá xanh phổ biến như măng tây, súp lơ, bông cải xanh, rau bina… Trong các loại rau này có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Có hàm lượng chất xơ dồi dào, nhiều chất chống oxy hóa, khoáng chất và vitamin A (beta carotene). Nên rất tốt cho sức khỏe nói chung và hệ đường ruột nói riêng của mẹ bầu. Vì thế, các loại rau lá xanh luôn được coi là thực phẩm tốt cho mẹ bầu, được ưu tiên hàng đầu.
Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn trái cây đều đặn để bổ sung axit folic và hạn chế các dị tật về não không đáng có của bé yêu.
2. Các loại ngũ cốc là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Mọi người đều cho rằng, không nên sử dụng các loại ngũ cốc như gạo lứt, bột mì, lúa mạch, yến mạch… vì có chứa muối và chất béo. Thế nhưng, đối với mẹ bầu, ngũ cốc vẫn luôn được khuyến khích sử dụng. Vì sao ư? Bởi những thành phần dinh dưỡng của nó có chứa rất nhiều vitamin B và chất xơ. Nhờ vậy, phụ nữ khi mang thai sẽ không còn bị ám ảnh về táo bón hay gặp phải nỗi lo lắng về hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng lại ít calo này sẽ còn khiến mẹ bầu luôn khỏe khoắn và không sợ cảm giác bị “ì ạch”, khó chịu.
Do đó, vào mỗi buổi sáng, mẹ bầu hãy bắt đầu bằng chén yến mạch hoặc bất kỳ loại ngũ cốc nào cũng được. Để đảm bảo cho nguồn năng lượng cả ngày thật vui tươi và tràn đầy sức sống nhé!
3. Nước cam
Nhắc đến thực phẩm tốt cho mẹ bầu mà bỏ qua nước cam thì đúng là sự thiếu sót cực kỳ lớn. Nước cam cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết như axit folic, vitamin C và Kali. Những thành phần ấy không chỉ giúp thai nhi phát triển lớn lên hàng ngày. Mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể của mẹ lẫn em bé. Ngoài ra, vitamin C có trong nước cam còn giúp ngăn chặn các triệu chứng cảm lạnh cho mẹ. Đồng thời, hỗ trợ sự phát triển xương khớp chắc khỏe cho bé.
Tuy nhiên, mẹ bầu cần đảm bảo sử dụng liều lượng hợp lý. Đừng uống quá nhiều nước cam trong một ngày. Đặc biệt, không nên uống khi đang đói và vào buổi tối, sẽ rất có hại đấy.
4. Sữa và các thực phẩm tốt cho mẹ bầu từ sữa (phomai, sữa chua)
Thông thường, trong suốt hành trình mang thai,mẹ bầu sẽ cần gấp đôi lượng canxi để đáp ứng nhu cầu cho cả 2 mẹ con. Vì thế, sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, phomai… đúng là một sự lựa chọn hoàn hảo. Bởi thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm này luôn có chứa rất nhiều canxi cùng khoáng chất cần thiết. Từ đó, giúp cho bé có thể giúp cho bé phát triển toàn diện.
Bên cạnh đó, men vi sinh có trong sữa chua và phomai còn hỗ trợ đẩy mạnh khả năng miễn dịch của bé. Đồng thời, tăng lượng đường có lợi trong máu rất tốt. Vì thế, mẹ bầu hãy chịu khó uống 2-3 ly sữa công thức mỗi ngày. Để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ và đảm bảo sức khỏe bé yêu.
5. Các loại hạt và đậu cũng là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Trong các loại đậu và hạt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng. Có thể kể đến như chất xơ, canxi, protein… Do đó, cung cấp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu một cách hiệu quả. Và khiến cho việc mang thai dễ dàng hơn cũng như giảm thiểu nguy cơ sinh thiếu cân.
Đặc biệt, nếu mẹ bầu là người ăn chay hoặc không thích ăn thịt cá thì đây chính là sự lựa chọn hoàn hảo tuyệt vời nhất.
6. Các loại thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò… cũng vinh dự góp mặt trong danh sách thực phẩm tốt cho mẹ bầu. Trong thời kỳ mang thai, nếu mẹ bầu không được bổ sung chất đạm cần thiết thì sẽ rất dễ dẫn đến tình trạng sinh non và sinh thiếu cân. Do đó, cần phải cung cấp các khẩu phần ăn có thịt đỏ thường xuyên. Bởi đây là nguồn thực phẩm cung cấp sắt và đạm tự nhiên nhất.
Trong thịt đỏ, có chứa hàm lượng sắt và vitamin B dồi dào. Nhờ những thành phần ấy, sẽ giúp cho mô và sự phát triển hệ thần kinh của bé tốt hơn. Đặc biệt còn làm giảm bớt những biểu hiện mệt mỏi do ốm nghén của mẹ bầu.
Giai đoạn đầu của thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ sẽ đột ngột thay đổi do sự xuất hiện của thai nhi. Lượng máu cần cho cơ thể mẹ sẽ tăng lên 10% và nhu cầu này còn tăng cao hơn nữa vì em bé ngày một phát triển. Và chính các tế bào đỏ trong thịt là yếu tố tạo ra hồng cầu bổ sung máu cho cơ thể. Do đó, mẹ bầu đừng nên bỏ qua các loại thịt đỏ.
7. Trứng
Trong trứng, có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, choline, sắt… Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình trước khi sinh nở và giảm thiểu tối đa triệu chứng khuyết tật về ống thần kinh ở bé.
Bên cạnh đó, với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào ấy, trứng còn chính là món ăn giúp dưỡng thai tốt nhất và luôn luôn đảm bảo sự phát triển trí não thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu nào không quen với việc ăn thịt hằng ngày, có thể thay trứng vào thực đơn của mình. Bởi vì thành phần trong trứng chứa tất cả các amino axit cần thiết cho cơ thể.
Trứng có thể được chế biến ở bất kỳ dạng nào: luộc, chiên hoặc ốp la. Và thành phần trong trứng cũng không hề bị biến mất.
Phía trên là toàn bộ thông tin về những thực phẩm tốt cho bà bầu trong thời kỳ mang thai. Hy vọng từ đó, các bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức bổ ích, thú vị và mới mẻ.