Sau khi em bé chào đời, nhiều người nghĩ rằng chỉ cần chăm sóc cho em bé là đủ. Mà quên mất rằng, chăm sóc phụ nữ sau sinh cũng rất quan trọng. Bởi nếu không được quan tâm, chăm sóc cẩn thận, người mẹ có thể lâm vào tình trạng hậu sản rất mệt mỏi và nguy hiểm.
1. Chế độ dinh dưỡng chăm sóc phụ nữ sau sinh
Sau khi sinh nở, người mẹ cần phải ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng. Mục đích là để lấy lại sức khỏe và tạo sữa nuôi em bé. Nếu mẹ có sức khỏe tốt thì con mới phát triển khỏe mạnh được.Tuyệt đối không nên kiêng khem quá mức.
Bổ sung
Vì thế đừng nên bỏ qua những thực phẩm có chứa thành phần dinh dưỡng cần thiết cần được bổ sung để chăm sóc phụ nữ sau sinh trong giai đoạn này, chính là:
- Canxi có trong đậu phụ, sữa, bơ hoặc cá mòi… để hỗ trợ phát triển xương và răng cho em bé.
- Chất bột đường: bánh mì, khoai lang, cơm, phở, bún, khoai tây…
- Vitamin và khoáng chất hay chất xơ được lấy từ các loại hoa quả tươi, rau xanh.
- Thành phần protein có trong các loại đậu, thịt nạc, thịt gà, trứng…
Hạn chế
Bên cạnh đó, mẹ cũng nên:
- Hạn chế uống trà hay cà phê. Những thức uống này sẽ khiến khó ngủ hơn, không tốt cho việc nghỉ ngơi, thư giãn.
- Tránh xa các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá. Chúng sẽ khiến sữa mẹ về ít hơn. Không đủ cho bé bú thì bé sẽ quấy, khóc, tinh thần không ổn định. Đồng thời cũng rất có hại cho sức khỏe của mẹ, làm cho việc hồi phục sức khỏe sau sinh khó khăn hơn.
- Cẩn thận với những loại thực phẩm có thể gây khó chịu cho bụng. Đó là thức ăn ôi thiu hoặc có thể gây ngộ độc như thịt, trứng, hải sản sống… Đặc biệt, mẹ cũng cần chú ý đến loại thức ăn khiến bé phản ứng khó tiêu như gia vị cay, trứng, hành, cải bắp…
- Phụ nữ sau sinh không nên chủ động ăn kiêng trong giai đoạn này. Bởi đây là thời điểm người mẹ cần calo nhiều hơn bình thường. Nhằm duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con. Còn sau này nếu muốn giảm cân, mẹ chỉ cần áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng. Cùng với đó là chịu khó, luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Đồng thời, hãy cố gắng hạn chế tối đa lượng đường và ngưng hoàn toàn các chất uống có cồn.
2. Chế độ nghỉ ngơi chăm sóc phụ nữ sau sinh
Sau sinh nở, cùng với chế độ dinh dưỡng thì giấc ngủ cũng rất quan trọng với người mẹ. Vì thế, mẹ nên nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Bởi việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu sẽ giúp phụ nữ sau sinh dễ dàng tái tạo năng lượng. Đồng thời, sản xuất sữa tốt hơn và phòng tránh được nhiều bệnh như trầm cảm, stress…
Chỗ ở của sản phụ vừa sinh em bé cũng cần thoáng mát và dễ chịu. Không bị ảnh hưởng của khói bụi, mùi hôi hay tiếng ồn. Nhiệt độ trong phòng lý tưởng cho cả mẹ và bé là dao động khoảng 27 -29 độ C. Tuyệt đối không nên nằm than vì khí CO2 trong than có thể sẽ gây ngạt cho em bé.
Bên cạnh đó, chăm sóc phụ nữ sau sinh cũng cần phải cẩn thận chú ý đến cơ thể, sinh hoạt. Nhất là đối với những sản phụ sinh mổ, thường hồi phục chậm hơn so với sản phụ sinh thường.
Ngoài ra, một trong những vấn đề cũng khiến các mẹ lo lắng nhiều chính là sa tử cung. Căn bệnh này sẽ khiến mẹ bị đi tiểu nhiều lần, giảm ham muốn… Từ đó, khiến cho các hoạt động sinh hoạt ngày thường gặp nhiều khó khăn hơn. Vì vậy, để phòng tránh bệnh sa tử cung thường gặp ở những bà mẹ sinh thường thì bạn không nên làm việc nặng. Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi. Đặc biệt, việc cho bé bú sớm – trong vòng 24 tiếng sau khi sinh xong cũng sẽ giúp tử cung hồi phục tốt. Tránh được bệnh sa tử cung và giảm nguy cơ bị băng huyết.
Tiếp theo, các mẹ nên vận động nhẹ nhàng. Chịu khó massage thư giãn và xoa bóp tay chân đều đặn mỗi ngày. Nhờ đó, sẽ dễ dàng đẩy hết sản dịch ra ngoài và giúp khí huyết lưu thông trong máu, sinh hoạt ăn ngủ tốt hơn.
Lợi ích của massage cơ thể hay tập luyện thể dục
Việc massage cơ thể hoặc tập luyện thể dục còn mang lại nhiều lợi ích như:
- Phòng tránh nguy cơ tắc nghẽn mạch phổi và viêm tắc tĩnh mạch sâu
- Giảm bớt táo bón, tránh bị bí tiểu.
- Ngăn ngừa các tai biến tim mạch
- Phục hồi sự săn chắc, dẻo dai cho cơ thể. giảm mỡ bụng
- Hạn chế căng thẳng, stress. Tinh thần sẽ luôn được thanh thản, không lo lắng, buồn phiền. Nhanh chóng phục hồi sức khỏe, tâm lý. Giảm trầm cảm sau sinh.
- Giảm bớt tỉ lệ đau lưng.
- Cải thiện khí chất đồng thời tăng cường sự lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể.
3. Chăm sóc làn da và dáng vóc
Chăm sóc phụ nữ sau sinh còn cần chú trọng để dáng vóc và làn da. Muốn da đẹp, dáng thon gọn thì các mẹ có thể đến những trung tâm dịch vụ chăm sóc sau sinh. Hoặc tiết kiệm chi phí, có thể áp dụng tại nhà các phương pháp như sau:
- Sau khi sinh xong 10 ngày, bắt đầu thoa nghệ được hạ thổ lên da trong vòng 1 tháng. Tiếp theo thoa mặt nạ hoa hồng, cao bí đao với dầu ô liu, dầu dừa, mật ong, nghệ…
- Sử dụng ngải cứu và muối gừng để thoa mỡ bụng.
- Muốn hết sản dịch bên trong, các mẹ nên uống thêm mật ong và tinh bột nghệ.
Phía trên là toàn bộ những thông tin hữu ích về việc chăm sóc phụ nữ sau sinh mà bài viết đã tổng hợp được. Hy vọng, mọi người sẽ có thêm được nhiều kiến thức bổ ích để chăm sóc cho bản thân mình hoặc người thân trong gia đình một cách tốt nhất.