Ngũ cốc giảm cân là một trong những thực phầm dành cho chị em thừa cân hay béo phì. Bột ngũ cốc không chỉ là thực phẩm tốt cho sức khỏe mà còn giúp chị em khỏe đẹp hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng biết về cách giảm cân bằng bột ngũ cốc. Hãy cùng theo dõi bài biết dưới đây nhé
Bột ngũ cốc là gì?
Bột ngũ cốc làm từ các nguyên liệu ngũ cốc tự nhiên không biến đổi gen như: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, vừng đen, gạo lứt, lúa mạch đen,…. Hoặc Mè đen, Mè trắng, Gạo lứt , Yến mạch, Hạnh nhân, Macca, Óc chó vàng, Hạt chia, Hạt sen.
Bột ngũ cốc có thể giảm cân được bởi vì:
Uống bột ngũ cốc hàng ngày làm giảm lượng cholesterol thừa trong máu.
Giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và giảm cân hiệu quả và an toàn ngay tại nhà.
Trong bột ngũ cốc có các loại đâu nên hàm lượng chất xơ có trong bột ngũ cốc có tỷ lệ rất lớn. Cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu khi sử dụng bột ngũ cốc. Cảm giác này giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vặt và giảm cân hiệu quả.
Uống bột ngũ cốc giảm cân bao lâu thì có hiệu quả?
Bạn nên kiên trì uống bột ngũ cốc từ 2-3 tháng kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng.
Cách uống bột ngũ cốc giảm cân
Lựa chọn bột ngũ cốc
Hiện nay trên thị trường có bột ngũ cân nhà làm và bột ngũ cốc tinh chế.
Bột ngũ cốc làm tại nhà: bạn cần chú ý đến tỉ lệ các loại hạt. Thay vì trộn đều các loại hạt với nhau, đẻ giảm cân, bạn cần tăng tỉ lệ gạo lứt, đậu nành. Bạn cần tìm hiểu tỉ lệ trộn các loại ngũ cốc chính xác mới có thể mang lại hiệu quả giảm cân.
Bột ngũ cốc tinh chế: Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại bột ngũ cốc giảm cân với thành phần đường và chất béo khác nhau. Vì vậy, bạn cần có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp với mình.
Thời gian và liều lượng sử dụng
- Thời gian:
Bạn có thể dùng bột ngũ cốc thay thế cho bữa sáng của mình.
Hoặc có thể sử dụng bột ngũ cốc trước bữa ăn 30 phút.
- Liều lượng:
Uống ngày từ 1-2 ly bột ngũ cốc
Cách pha bột ngũ cốc
Bước 1: Cho 3 thìa bột ngũ cốc ra ly có chứa 200-220 ml nước nóng
Bước 2: Khuấy đều tay,để bột tan và chín đều. Tránh để bột vón cục.
Bước 3: Có thể thêm chút đá và thưởng thức, hoặc để bớt nóng 3-5 phút
Lưu ý khi sử dụng
- Lựa chọn đúng sản phẩm bột ngũ cốc giảm cân
- Không được lạm dụng bột ngũ cốc để thay thế các bữa ăn chính ( trừ bữa sáng).
- Không uống bột ngũ cốc sau bữa ăn.
- Chế độ sinh hoạt lành mạnh
Tập luyện thể dục thể thao.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý:
Hạn chế ăn nhiều những loại thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ… vì đây là nguyên nhân gây tăng cân
Bổ sung những loại thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày của mình như rau cải, bắp, đậu…và những loại trái cây như bưởi, chuối…sẽ giúp bạn có được một thân hình thon gọn mơ ước.
Uống đủ lượng nước cần thiết cho 1 ngày.
Tổng kết
Bột ngũ cốc là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả đã được nhiều bạn áp dụng thành công.
Nhưng để có kết quả tốt bạn cần phải lưu ý một số vấn đề trên.
Chúc bạn thành công!