Bạn có biết? Số lượng và chất lượng của sữa mẹ phụ thuộc rất nhiều vào những thực phẩm mà mẹ bổ sung hàng ngày. Do đó, để luôn đảm bảo được chất lượng sữa trong kỳ cho con bú và giúp bé phát triển toàn diện thì các mẹ đừng quên cho vào thực đơn ăn uống những thực phẩm lợi sữa như dưới đây.
1. Các loại rau có màu xanh lá đậm
Nếu mẹ đang phân vân không biết ăn gì để sữa mẹ thơm và mát thì rau xanh, nhất là những loại rau có màu xanh đậm chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Trong rau xanh có chứa rất nhiều chất xơ và giàu vitamin. Có thể giúp bổ sung vitamin A, C và sắt cho cơ thể của người mẹ sau sinh. Đồng thời các vi chất này còn có thể tiết ra cùng với sữa mẹ, chắc chắn sẽ cung cấp cho trẻ nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
Một số loại rau lợi sữa có màu xanh đậm phải kể đến chính là rau bina, cải bó xôi, rau khoai lang, mồng tơi, rau ngót, bông cải xanh, súp lơ xanh…
2. Các loại hạt đậu – thực phẩm lợi sữa tuyệt vời
Trong danh sách các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh và lợi sữa cho bé, chắc chắn không thể thiếu đậu và các cây họ đậu. Đặc biệt là đậu đen, đậu Hà Lan, đậu Lăng… Do đó, ăn nhiều các loại đậu chính là một trong những cách để kích sữa mẹ về nhiều, đặc và chất lượng hơn. Không những vậy, trong các hạt đậu còn dồi dào lượng sắt, chứa nhiều protein thực vật và các vi khuẩn enzyme hỗ trợ hệ tiêu hóa của mẹ và bé khỏe mạnh hơn.
3. Hoa quả, trái cây tươi
Trong hoa quả, trái cây tươi rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa cũng như năng lượng… nên có thể bồi dưỡng và làm gia tăng lượng sữa trong cơ thể người mẹ. Vì thế, sau sinh, mẹ nên ăn nhiều loại hoa quả, trái cây giúp lợi sữa, nhiều sữa. Có thể kể đến là đu đủ, quả na, sung, cam quýt, chuối tiêu, táo… Như vậy, nguồn sữa của trẻ sẽ giàu dinh dưỡng hơn.
4. Thịt bò và thịt nạc
Nhắc đến thực phẩm lợi sữa mà bỏ qua thịt bò và thịt nạc trong thực đơn ăn uống của mẹ sau sinh thì thật đáng tiếc. Bởi trải qua cuộc vượt cạn đầy khó khăn, mẹ sẽ thường mất một lượng máu lớn khiến cho cơ thể mệt mỏi, suy yếu. Cùng với đó, vi chất sắt từ cơ thể mẹ tiết vào nguồn sữa khiến đa số phụ nữ sau sinh bị thiếu máu.
Do đó, trong khoảng thời gian cho bé bú, các mẹ cần bổ sung nhiều vitamin B12 hoặc protein để giúp bồi dưỡng cơ thể. Trong đó, thịt bò hay các loại thịt nạc (thịt lợn, thịt gà) sẽ là lựa chọn tốt trong khẩu phần ăn của mẹ. Ăn nhiều thịt bò sau khi sinh sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe. Đồng thời, đảm bảo được dinh dưỡng của nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.
5. Sữa và chế phẩm từ sữa cũng là thực phẩm lợi sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… luôn có chứa nhiều vitamin D, canxi. Do đó, có thể vừa giúp mẹ hạn chế nguy cơ loãng xương lại giúp bé yêu phát triển hệ xương vững chắc.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt quen thuộc như lúa mạch, bột yến mạch, gạo lứt… cũng được cho là những thực phẩm lợi sữa tuyệt vời mà các mẹ không nên bỏ qua. Chúng rất giàu protein, vitamin, sắt, chất khoáng và năng lượng. Bên cạnh đó, ăn ngũ cốc không chỉ giúp mẹ có một sức khỏe tốt, đảm bảo nguồn sữa tốt về nhiều… Mà còn giúp giảm cân sau sinh một cách an toàn, đã được rất nhiều mẹ sau sinh lựa chọn.
7. Các loại cá
Bạn có biết? Các loại cá, nhất là cá hồi chính là một trong những thực phẩm lợi sữa tốt nhất dành cho mẹ nuôi con bú. Bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA và Omega 3 – axit béo không bão hòa. Những vi chất này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc phát triển trí não và sáng mắt. Đồng thời, chống oxy hóa và rất tốt cho hệ tim mạch của trẻ. Ngoài ra, DHA và Omega 3 trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm stress và bớt mệt mỏi sau sinh.
8. Các loại hạt – thực phẩm lợi sữa
Những loại hạt có chứa axit folic – là vi chất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh của bé. Cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Không những vậy, vi chất này còn giúp ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh và sự phát triển của bào thai. Ví dụ, hạt hạnh nhân, óc chó… là một trong những loại hạt rất giàu axit folic. Do đó, các mẹ nên bổ sung thêm các loại hạt này vào bữa ăn phụ hàng ngày. Để bé được bổ sung đầy đủ axit folic, giúp phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.
9. Trứng
Sau sinh, mẹ nên ăn trứng, nhất là trứng gà đều đặn mỗi ngày. Vì trong trứng chứa nhiều protein, canxi và vitamin D cần thiết cho sự phát triển của bé.
10. Nước lọc và sinh tố trái cây
Mỗi ngày, các mẹ nên cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể sẽ giúp nhiều sữa hơn. Ngoài nước lọc, mẹ cũng có thể bổ sung thêm các loại nước lợi sữa bổ dưỡng khác. Ví dụ như: sinh tố, nước ép trái cây, nước cam, nước ép cà-rốt, nước canh rau, súp, cháo loãng…
Phía trên là toàn bộ những thực phẩm lợi sữa mà mẹ bầu sau sinh có thể bổ sung. Mong rằng, các mẹ sẽ có một thực đơn ăn uống thật lành mạnh, khoa học. Để khỏe mạnh và giúp bé yêu tăng cân, phát triển một cách toàn diện nhất.