Bên cạnh chế độ dinh dưỡng đầy đủ các dưỡng chất thì nhiều mẹ cũng băn khoăn không biết sau sinh ăn hoa quả gì để khỏe mạnh và lợi sữa. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho các mẹ về những loại hoa quả tươi ngon theo mùa phù hợp. Các mẹ có thể tham khảo nhé!
1. Chuối
Trong chuối có chứa nhiều sắt và xenlulozơ và sắt. Vì thế, nếu chưa biết sau sinh ăn hoa quả gì thì mẹ nên chịu khó ăn chuối hàng ngày. Đây sẽ là cách hữu hiệu để tái tạo hồng cầu. Đồng thời bổ sung máu cho cơ thể của người mẹ khi đã phải trải qua quá trình sinh nở vất vả. Bên cạnh đó, khi ăn chuối vào, lượng sắt có trong sữa mẹ sẽ tăng lên. Từ đó, giúp trẻ giảm nguy cơ thiếu máu.
2. Chà là khô
Đây là loại quả rất thích hợp với các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú. Bởi chà là khô có thể cung cấp đầy đủ khoáng chất cho mẹ trong một bữa ăn. Nhờ đó lượng sữa mẹ được duy trì ổn định. Thông qua đó, bé sẽ được cung cấp các dưỡng chất cần thiết.
Ngoài ra, các mẹ sau sinh đừng quên ăn chà là hàng ngày. Mục đích là để giúp cơ thể, tinh thần thoải mái hơn. Và giảm bớt hiện tượng trầm cảm sau sinh.
3. Đu đủ
Một trong những loại hoa quả đứng đầu trong danh sách sau sinh ăn hoa quả gì mà các mẹ không nên bỏ qua chính là đu đủ. Loại quả này chứa rất nhiều hàm lượng vitamin và chất xơ. Do đó, thường xuyên ăn đu đủ chín hoặc các món ăn với đu đủ sẽ giúp mẹ sau sinh tăng cường sức đề kháng, tái tạo máu hiệu quả. Đặc biệt đu đủ còn được xem là hoa quả lợi sữa với món canh đu đủ xanh truyền thống.
Ngoài ra, nếu sau sinh gặp phải hiện tượng táo bón thì mẹ nhớ ăn thêm đu. Để không còn phải lo lắng mỗi lần đi vệ sinh trong thời gian ở cữ.
4. Cam, bưởi
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn chua. Vì có thể ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa của bé bú mẹ. Tuy nhiên, các loại hoa quả có múi với vị chua ngọt dịu vẫn nên có trong danh sách sau sinh ăn hoa quả gì của các mẹ. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, cam, bưởi sẽ giúp mẹ hấp thụ sắt tốt hơn. Cũng như cải thiện sức đề kháng cho cả mẹ lẫn con.
5. Hồng xiêm
Hồng xiêm được xem là loại quả giàu canxi, sắt, có vị ngọt, tính mát lại nhuận tràng. Vì thế, loại quả này không thể thiếu trong danh sách bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn từ 1-2 quả hồng xiêm chín mềm mỗi ngày sẽ giúp mẹ phòng tránh được bệnh táo bón. Đồng thời, bổ sung được lượng sắt cần thiết và giúp sữa của mẹ vừa đặc lại thơm mát.
6. Na
Quả na là nguồn cung cấp vitamin A và C hoàn hảo cho đôi mắt. Do đó, sau sinh, mẹ nên thường xuyên ăn na để hỗ trợ cải thiện thị lực cho chính mình. Bởi nhiều phụ nữ có thể gặp phải vấn đề mờ mắt, quáng gà trong thời gian ở cữ.
7. Nho ngọt
Mẹ bầu sau sinh ăn hoa quả gì, đừng bỏ qua nho ngọt. Bởi đây được xem là loại hoa quả có khả năng cung cấp nước. Cũng như giúp tái tạo hồng cầu, bổ máu và tăng lượng sữa cho các mẹ sau sinh. Đặc biệt, nó có chứa một hợp chất Flavonoid có tác dụng chống oxy hóa. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng hợp chất ấy còn có tác dụng tốt hơn cả vitamin C và vitamin E. Vì thế, nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi và xuống sắc trong thời kỳ chăm con thì tốt hơn hết mẹ nên thường xuyên ăn nho để có một làn da tươi sáng đầy sức sống.
8. Thanh long
Trong thanh long có chứa khoảng 60 kalo lại giàu vitamin C, B1, B2 và B3, cùng với các khoáng chất như sắt, canxi và photpho.
Đây cũng được xem là hoa quả có tính mát, nhiều nước, thích hợp để mẹ sau sinh bổ sung nước. Đồng thời, giúp tăng lượng sữa tiết ra và rất thích hợp với mẹ muốn có một dáng vóc thon gọn trong thời kỳ đang cho con bú.
9. Sung
Quả sung mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Vừa giúp nhuận tràng, kích thích hệ tiêu hóa lại giúp phụ nữ sau sinh nhanh tiết sữa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Vì thế sau sinh ăn hoa quả gì thì không thể không bỏ qua sung.
Các tài liệu Đông y cho biết, quả sung tính bình, vị ngọt. Có tác dụng ích vị, kiện tỳ, tiêu thũng, nhuận tràng, giải độc, chuyên trị các chứng bệnh về đường tiêu hóa thường gặp ở bà đẻ như táo bón đầy hơi, …
Mẹ sau sinh có thể tham khảo những món ăn với sung giúp lợi sữa. Ví dụ như sung kho thịt, sung kho cá trắm, canh sung hầm xương. Hoặc có thể sắc lấy nước uống cũng rất tốt.
10. Vú sữa
Trong các loại quả, vú sữa được coi là loại quả rất tốt cho sức khỏe. Đồng thời, ăn vú sữa sau khi sinh còn giúp cho sản phụ bổ sung được nhiều dinh dưỡng hơn. Bởi trong vú sữa có nhiều vitamin A, B1, B3, B2, C. Đặc biệt có các dưỡng chất như: canxi, sắt, glucid, protein, chất xơ, lipid nên sẽ giúp tăng cường vitamin cho cơ thể. Và giúp sản phụ tăng được lượng sữa cho bé.
Đừng bỏ qua bài viết: Mẹ ăn gì để con bụ sữa, khỏe mạnh và phát triển toàn diện
Ngoài những loại trái cây đã kể như trên, phụ nữ sau sinh còn có thể bổ sung nhiều hoa quả khác như xoài chín, quả mơ, táo xanh, táo đỏ…
Bổ sung các loại hoa quả lành mạnh vào chế độ dinh dưỡng là rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Tuy nhiên, các mẹ bỉm cần chú ý bổ sung một cách phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ các thành phần dưỡng chất. Tốt nhất nên trao đổi trực tiếp với chuyên gia dinh dưỡng để có thể xây dựng được chế độ dinh dưỡng khoa học.
Hy vọng với những thông tin trên đã giải đáp được vấn đề sau sinh ăn hoa quả gì. Chúc các mẹ sẽ có một thực đơn ăn uống thật lành mạnh, khoa học.